28주 임신 중 허리 통증 극복하기 프로젝트!!

얼마 전, 자고 일어나니 허리 통증이 시작되었다. ㅠ

임신 중 허리 통증 - https://mull.tistory.com/m/38

며칠간 어쩔 줄 몰라하며 병원도 다녀오고 했지만
병원에선 아세트아미노펜 계열의 진통제 처방 밖엔 해줄 게 없다고 했다. ㅠㅠ
그저 버티는 수 밖엔 없다고..

인터넷을 뒤져보니 주사치료를 받은 사람도 있었지만 그게 무슨 성분인지 알 수 없고
더구나 의사들에게 이런 치료법도 있다던데요..? 라고 말해서 본전도 못 찾은 적이 많았으므로.. 입 닫고 있는 수 밖에..(의사들과 협업을 많이 하는 남편 왈, 괜히 매스 든 고딩이라고 하는 게 아니야..ㅋㅋ)

쨌든 병원 치료 외에 집에서 할 수 있는 온갖 방법을 찾기 시작했다.
우선은 폼롤러와 마사지볼로 엉덩이와 허리를 풀어주고, 고관절과 옆구리 스트레칭을 했다.

사진 출처: m.blog.naver.com/body8275/221096009165

자궁경부무력증과 맥 수술로 강도있는 운동은 할 수 없고
앉거나 누워서 할 수 있는 간단한 스트레칭 정도만 슬렁슬렁 했다.
검색해 보면 겁나 많이 나오는 자세들 중 쉽게 할 수 있는 2-3가지 동작을 골라 했다.

그래도 별반 나아지는 것이 없었다.

그냥 상태 유지하는 정도만으로도 감사할 정도.
걸을 때도 통증이 좀 있는데다
10분이라도 앉아있으면 일어설 때 통증은 어마어마했고
더구나 선 자세에서 허리를 앞으로 숙이는 것은 거의 불가능해서 세수는 샤워할 때만 가능..
꼭 팔꿈치를 세면대에 기대야 이를 닦을 수 있고
누워있을 때도 자세를 바꿀라치면 윽. 소리가 절로 나왔다.


그 다음으로 시도해 본 것은 테이핑.
테이핑도 학부생 때부터 자주 접하긴 했지만 큰 효과를 본 적이 없어서 그냥 지푸라기라도 잡는 심정으로 했다.
허리 통증이라고 검색해서 찾은 이미지를 보고 기립근과 요방형근을 잡아줄 것 같은 모양새로 붙여줬다.
허리 근육들이 워낙 약해 있어서 그랬는지
테이핑을 하고 이틀만에 효과를 봄.
통증이 살짝 줄어들었다.

남편한테 부탁하니 잘못 붙여놓았다; 기립근을 중심으로 대칭으로 붙여야한다.

허리 상태가 안 좋아서 그런지 예전에 운동하다 삐끗한 왼쪽 발목에도 신호가 왔다.
발목 테이핑도 허리가 숙여지지 않아 대충 했더니 모양세가-ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 테이핑하고 하루 지나니 호전되어서 지금은 떼버렸다.

마지막으로 선택한 건
카카오 메이커스에서 판매중이던 스트레칭 운동기구.
이것 역시 지푸라기라도 잡는 심정으로 샀다.
집에 마사지 볼이나 폼롤러가 있긴 하지만 마사지 볼은 위치 잡기가 쉽지 않았고 폼롤러도 자세 유지하기에 좀 힘들어서 누워만 있어도 된다는 말에 혹 해서 샀다.
처음 판매할 때도 눈여겨 보긴 했는데 가격이 좀 비싸서 그냥 지나쳤다가 이번엔 도저히 그냥 지나칠 수 없을 정도의 통증이었으므로.. 구입했다.
밸런스 냅.

그런데, 이게 요물. ㅎㅎ
첫날 이 위에 누워 이리저리 몸에 자극이 되는 위치를 찾아 꽤 오래 누워있었는데
다음날 허리가 아닌 목이 아파 힘들었다. ㅠ
두번째 날엔 사용 시간을 줄여서 두번 세번 쯤 나누어 누워있었던 것 같다.
그런데 삼일째 되던 날 목 통증은 말끔히 사라지고 덩달아 허리 통증도 좀 사라졌다. ㅎㅎㅎㅎ
완전 신기.

오늘로 5일째 되는 날인데 허리가 앞으로 숙여진다.
예전만큼 허리가 잘 숙여지거나 완전히 숙여지는 것은 아니지만 10도 이상, 더 숙여지는 것 같다.
허리 통증도 많이 없어졌고 앉았다 일어날 때는 통증이 없어서 다른 기물들을 짚지 않고 일어날 수 있다.

내돈내산 밸러스냅

목 부분을 분리할 수 있게 생겨서 넓은 부분은 허리에 두고 자극이 오는 부위를 찾아 누워있으면 견인 치료 받는 느낌이다.

실제로 얼마나 더 허리 통증이 호전될지는 확신할 수 없지만 지금 이런 상태만이라도 유지되면 좋겠다.

피부가 튼튼해서 하루씩 테이핑을 해둬도 무리가 없었는데 그 마져도 샤워하고 바로 붙이고 그래서 그런지 점점 오돌도돌 뭔가 올라오는 것 같아서 하루 쉬었다 해야지 한 것이 벌써 이틀째.
이대로만 간다면 테이핑도 안 하도 될듯.

아, 그치만 아쉬운 점도 있으니..
가격에 비해 마감은 좀 아쉬운 부분들이 있고
하루이틀은 새거 냄새(?), 플라스틱 냄새(?)가 좀 많이 난다.

완전히 좋아지기까진 출산 후 관리가 더 중요하겠지만
우선은 이만해서 다행이다.
좀 더 버텨보자!
자연분만도 할 수 있을 것 같은 느낌!!!
화이팅!